VGs vektklubb skriver om hvordan du kan bli kvitt søtsuget:

Dette bør du tenke

 Bli bevisst forskjellen på sug og sult. Det er slett ikke sikkert du er sulten når suget melder seg.

Bli bevisst når søtsuget melder seg. Lag rutiner for hvordan du skal håndtere situasjonene.

Få tankene over på noe annet når suget oppstår: Vask bilen eller begynn på husarbeid.

Identifiser selvsaboterende tanker som gir deg tillatelse og forsvarer unødvendig spising.

Gi deg selv mental ros når du lykkes.

Mange spiser når de deppa. Lær deg å takle følelsene med andre metoder enn spising. Søk profesjonell hjelp hvis det er veldig tungt og vanskelig.

Meditasjon og mindfulness-øvelser (såkalt «oppmerksomt nærvær») kan hjelpe til å gi mindre søtsug og mer styrke til å stå imot.

Dette bør du gjøre

Skriv en liste over hvilke gleder og fordeler du vil oppnå om du klarer å bli kvitt den stadige søtspisingen. Gjenta disse for deg selv når suget kommer.

Øv inn motargumenter som du sier til deg selv når du blir fristet.

Hold godteriskålen ute av syne og flytt sunnere matvarer til øyenivå i matskap og kjøleskap.

Spis i kjøkken eller spisestue, og ikke foran TV-en. Der merker du ikke hvor mye du spiser.

Spis alltid sittende, sakte og oppmerksomt. Da gir du hjernen tid til å registrere metthetsfølelsen.

Unngå «gode» kampanjetilbud i butikken. Dette er dårlige kjøp som gjør deg tykk!

Få nok søvn, og ikke stress. Slik at du kan stoppe trangen til avspenning gjennom mat.

Dette bør du spise

Begrens inntak av kaffe, fruktjuice og alkohol.

Begrens inntaket av sukker og raske karbohydrater.

Planlegg måltidene, så du slipper å bli bråsulten.

Spis mindre porsjoner, og spis ofte. Minst hver 3.-4. time.

Å ta kromtilskudd har vist seg å fungere for enkelte. Det samme har tilskudd av aminosyren glutamin før måltider. Men ingen av disse metodene er vitenskapelig bevist.

Enkelte mener det kan hjelpe å ta en liten sitronbåt eller pusse tennene når søtsuget melder seg.

Hvis det virkelig kniper: Spis noe sunt først, før du unner deg en liten søtbit. Da blir ikke svingningen i blodsukkeret så stor.

En neve nøtter og et lite stykke mørk sjokolade er et næringsrikt lite måltid som stabiliserer blodsukkeret og demper søtsuget.

MIN kommentar:

Som tidligere sukkeravhengig, vet jeg en ting. Det er svært vanskelig å overstyre hjernen. Når hjernen er på sukkerjakt, så har den en tendens til å vinne. Selv om man mediterer. Selv om man gjør husarbeid. Selv om man er både intelligent og sterk. Å bruke viljestyrken til å overvinne hjernen er faktisk ganske vanskelig.

Hva som hjelper? Å spise seg mett på mat som ikke gir sug. Å spise måltider som inneholder fett og proteiner og få karbohydrater. Det er så enormt effektivt! Dere vet jo det, jeg har slitt med sukkeravhengighet i mange år. Jeg har prøvd å overstyre hjernen, å gå en tur,  å gjøre noe annet, å spise lite sukker og raske karbohydrater. Men når sistnevnte ikke erstattes av mer fett, så blir man sulten og så havner alt mulig inn i munnen - igjen. Fy f, så mange ganger jeg har følt meg totalt mislykket fordi jeg ikke klarte å la vær å spise godteri eller sjokolade. Og så skal noen i tillegg fortelle meg at jeg skal finne motargumenter til meg selv. Jeg rakk aldri motargumentere, jeg. Lenge før min bevisste hjerne reagerte, sto den underbevisste hjernen og spiste sukker eller annen karbohydratrik mat (brød) for å tilfredsstille avhengigheten.

Selvfølgelig er det forskjell på lett sug og avhengighet. En som føler lett sug, vil nok i mye større grad kunne overstyre hjernens signaler.

Da jeg la om kostholdet, fikk kroppen og hjernen ro - og energi!

Og PS: det eneste stedet det er lurt å oppbevare godteri, er i butikken.

Hvis du vil lese mer om hjernen og sukkeravhengighet, anbefaler jeg Martin Ingvars Hjernen styrer vekten din. Glimrende!

Ronnie Mathisen skriver om artiklen på bloggen sin.

Hva synes dere om rådene til vektklubben?