Alt dette pratet om tabata-intervaller... Nå er det på tide at dere tester! Alle kan gjøre dette, man må absolutt ikke ha en maskin å tråkke på. Her kommer noen ulike former, velg den som passer for deg! Denne må gjennomføres senest førstkommende søndag. Meld dere på, da!

En tabata-intervall varer i 4 minutter. Det er intensivt arbeid i 20 sekunder, og 10 sekunders pause mellom hver arbeidsperiode. Du har 8 arbeidsperioder. Du skal gi jernet! Bruk stoppeklokke eller appen GYMBOSS. Pass på å ha en flaske vann lett tilgjengelig.

Alternativ 1: for deg som trener hjemme. Du skal utføre tre ulike øvelser. Denne har jeg gjennomført i gymmen med elever. Vi blir superstøle, men vi har godt av det! Disse tre intervallene skal gjennomføres i løpet av maks 20 minutter (altså skal du totalt jobbe i 12 minutter):

1: spensthopp (husk rumpa skal ned mot bakken, ikke hodet).

2: sit-ups (alternativt planken)

3: push-ups. Her starter du rakt, går ned på kne etterhvert som du ikke har mer å gi. Går du helt tom, tar du de resterende push-ups stående mot vegg.

Alternativ 2: På step-maskin. Varm godt opp på maskinen. Deretter skal du presse deg gjennom 2, alternativt 3 tabata-intervaller i løpet av en halvtime. Hvis du virkelig gir jernet, holder det med to. Hvis du etter nummer to har mer å gå på, skal du kjøre på med en til. Når du jobber skal du sette maskinen på tung motstand og tråkke alt du har. I pausene skal du tråkke rolig. Husk å drikke!

Alternativ 3: Gå i motbakke på mølla. Denne passer for deg som har lyst til å bli kjent med mølla, men ikke tør å løpe enda. Gå ti minutter, og sett på høyere stigning (incline) med jevne mellomrom. Øv deg på å hoppe av mølla, et bein på hver side. Når du nå skal begynne å jobbe, hopper du til siden og stiller inn mølla. MINST 10 i stigning, låra skal jobbe. Prøv for eksempel med 10 i stigning, 6 i fart på første intervall, og juster den så i pausen. I pausene hopper du ut til sidene. Husk at du kan trykke på pauseknappen hvis du må få stoppet båndet!

Alternativ 4: 3 intervaller på mølla: Marianne, denne er til deg. Flere som blir med? Vi skal varme opp kroppen godt, og deretter gjennomføre 3 intervaller på mølla. Gå/jogg rolig ned mellom hver intervall, slik at kroppen får hentet seg inn til den siste. Marianne, den første intervallen skal du løpe på 15. Drit i 14, du er tøffere enn det ;) De to siste må du justere litt etter hvordan kroppen kjennes. Du skal selv få velge om du vil løpe på 14,13 eller 12...? Båndet skal stå på 2 i stigning.

Er dere med?